减肥应该吃些什么 这十种千万别错过

饮食在减肥过程中扮演着至关重要的角色，人们常说“三分练，七分吃”，只有注重饮食，才能真正实现健康瘦身。本期文章将为你详细如何通过饮食来达到瘦身的目的。

推荐的是燕麦片。燕麦富含膳食纤维，吸水性强，容易产生饱腹感。燕麦中的亚油酸对脂肪肝、糖尿病等疾病有辅助疗效，对老年人增强体质、延年益寿也大有益处。

芦笋也是不错的选择。芦笋味道鲜美，口感清爽，能增进食欲，帮助消化。其丰富的膳食纤维有助于缓解便秘，降低血脂及胆固醇，是减肥期间的理想食品。

西兰花、鸡蛋、糙米、绿茶等也是瘦身良品。西兰花含有丰富的膳食纤维，有助于减少食量，控制体重。鸡蛋黄中的卵磷脂可帮助脂肪胆固醇排除体外。糙米中的食物纤维能刺激肠胃蠕动，改善便秘并促进新陈代谢。绿茶中的化合物能防止脂肪积滞体内，而儿茶素则具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，达到减肥功效。

牛奶也是减肥的好帮手。牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，减少胆固醇产生。牛油果、鸡胸肉等也是健康减肥的理想食品。牛油果富含不饱和脂肪，有助于减少热量摄入；鸡胸肉蛋白质含量高且热量低，是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

不要忘记喝水的重要性。喝水能提高肠胃机能，促进血液循环，提高代谢能力，加快脂肪燃烧速度。喝水还能提高体内温度，促进内脏活动，促进消化和排毒，从内到外净化身体。

想要瘦身成功，饮食调整是关键。除了适当的锻炼，合理的饮食搭配也是必不可少的。在减肥期间，选择上述食物，搭配合理的饮食计划，相信你会收获满意的瘦身效果。