家长必看 儿童小暑饮食注意事项

大暑时节，民间有句俗谚说“有米懒煮”，形象描绘了人们在酷暑之下食欲减退，胃口不佳的状况。特别是在小暑时节，孩子们面临食欲不振的挑战，那么作为家长，在孩子们的饮食上又需要注意些什么呢？

夏日炎炎，孩子们容易上火，饮食清淡是首要原则。让他们多食用蔬菜、瓜果等清凉食物，少食油炸、煎烤类食品以及巧克力、奶油等甜食。桂圆、荔枝、芒果等热性水果也要适当少吃。

除了饮食调整，多饮白开水也是孩子们小暑养生的关键。早晨起来先喝一杯白开水，可以补充晚上丢失的水分，清理肠道，排除废物，唤醒消化系统及整体机能。之后半小时再喝牛奶或吃主食，餐后记得喝几口水以清洁口腔。

酸味食物也是孩子们小暑时节的良好选择。炎热的天气让孩子们容易出汗、食欲不振、四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物具有敛汗止泻、祛暑的功效，能预防孩子们因流汗过多而耗气伤阴，同时又能生津解渴、健胃消食。夏季适宜孩子们食用的酸味食物包括番茄、柠檬、草莓、山楂、菠萝、猕猴桃等。家长们可以将这些食材巧妙入菜，增加孩子们的食欲。

推荐一款小暑儿童食谱——葡萄苹果汁。准备一串葡萄，一个苹果，少许冰糖，适量凉开水和一台榨汁机。将苹果洗净去皮切丁，准备好凉开水，将葡萄洗净去皮去籽，然后将苹果丁和葡萄肉倒入榨汁机中，加入凉开水和冰糖，搅拌成汁即可。这款果汁清凉解渴，现喝效果最佳，是孩子们在小暑时节的绝佳饮品。

家长们要根据季节变化，合理安排孩子们的饮食，让他们在夏日里健康成长。小暑时节，让我们一起关注孩子们的饮食健康，为他们的成长保驾护航。